ストレッチの習慣

こんばんはー。

もう朝早い時間って結構寒いんですね。
7時頃外出たら息が白かったです。

うちの中ワリとあったかいので、
朝寒くて布団から出たくないーとかは全く
ないんですけどね。

ゴミも夜のうちに出すことが多いので、
朝イチの寒さナメてました…

Tシャツ1枚で出てちょっと後悔しました(笑)

最近ね、
めっきりカラダが硬くなってしまったんですよ。

昔から比較的カラダは柔らかい方で、
学校でする身体測定の前屈なんかは常に掌分はプラスでした。
こんなやつ。

ヨガの合蹠(がっせき)のポーズで座るのも
昔からのクセ。

ヨガなんて存在すら知らない時からしてました。

そのおかげか股関節は昔から柔らかくて、
お産が軽く済んだのもそのクセのおかげだね、と
言われたほど。

地べたに座る時はほぼこの座り方。
この画像みたいにぺたんと床につきますよ。
楽チンなんですよね。

そして大人になってからは、
お風呂上がりに関係なくストレッチする習慣も
ついてたのです。

ヨガも気が向いた時だけだけどしていて、
妊娠して安定期に入ってマタニティヨガなるものも
してましたよ。
旦那さんには心配だから外出は極力しないように
言われてたのでカラダ動かせるのが嬉しくて毎日。

人間おかしなもので、
普段は別に運動の習慣なんてないし好きでもないのに、
ダメだと言われたらやりたくなる…

これは大人も子供も一緒ですな^^;

でもねぇ、
何週目辺りかな、
切迫流産の危険があるからとほぼ寝たきり生活に
なってしまいまして。
そのままストレッチをする習慣がなくなってしまったの
です。

カラダ柔らかかったのにな。

座り方の癖クセは変わらないので、
相変わらず股関節は柔らかいんですよね。

今コレできないんですよ…
ショック。

いやできないことはないんですよ。
でも腰つりそうになるんです(笑)

でもストレッチはまた習慣付けないと、と
思ってるのですよ。
やっぱりカラダが柔らかいとケガしにくいし、
カラダがスムーズに動く気がするのですよね。

今はなんだかカラダがギシギシ言ってる感じ、
わかります?
ちょっと関節回したら骨が鳴るし;;
肩に至ってはゴリゴリ言いますよ(T^T)

朝ストレッチが習慣になってちょっとは改善したんです。
肩はどれだけやってもゴリゴリ言いますけども…

朝ストレッチすると血行が良くなるから、
変な体勢で寝てて血液やリンパの流れが悪くなってる
時とか特にオススメですよ。

あと、
寝てる時に十分酸素を取り入れられてなくて頭が
ぼーっとする時ないですか?
ストレッチをしてゆっくり呼吸することで
脳にもカラダにも酸素が行き渡りるから、
頭がすっきりしますよ。

朝の運動は基礎代謝も上げてくれるようなので、
ベッドやお布団の上でできるストレッチでそれが
叶うならやらないテはないですよね。

これからも日中の運動はできなくても、
朝のストレッチの習慣はなくしたくないものです。

ネコちゃんみたいにしなやかに動けるようになりたい…

* 編集後記 *

明日参加してる子育てサークルのイベントで
ストレッチ教室をやるそうなので楽しみです♪

子どもはスタッフさんが遊んでくれるそうなので
がっつり本気でやってこようと思います!

40代のダイエットに酵素サプリってどうなんだろう?

こんにちはー。

今日は久しぶりに公園に遊びに行ってきました。
いい天気で風も気持ちよくて、
息子も思う存分遊べたようで何よりです。

こんなに天気がいいのに帽子を忘れて行ってしまって、
ちょっと首の後ろが焼けたかもしれません…

それだけ日差しが強かったです。
まぁ息子は楽しく遊べて私も気持ちよく過ごせて
よかったです。

40代のダイエットに酵素というのはとっても重要だそうで、
朝ごはんに新鮮なフルーツを食べるというのがいいそう。

フルーツは大好きなのでぜひぜひやってはみたいのですが、
我が家にはフルーツ大好きなのがもうひとりいるので、
毎日新鮮なフルーツで朝ごはんというのはとっても
コスパが悪いのですよね。

甘酒も毎日飲むとなるとマメに作らないといけないし、
甘酒もマネして飲みたがる人がいるのでとっても
メンドクサイ。

かと言ってこれも毎日飲むものを買うとなるとコスパがね…。

メンドクサイはコスパは悪いはとなるとちょっと
考えますよね。
なのでせめてコスパは悪くても面倒さがないサプリは
どうだろうと。

甘酒に121種類の植物酵素を配合した
ラクしてよくばり「甘酒酵素ゼリー」

とか、
お茶と麹を掛け合わせた「茶麹」
とか、
酵素じゃないけどこれも大事、
腸内環境を整える「ドレクセルコア」
とか。

上手に取り入れられるようになったら効果もスムーズに
出そう。

特に腸内環境を整える「ドレクセルコア」とか、
惹かれるんですよね~。
痩せ菌とか増えそうですよね。

うまくいけば息子も来年春から幼稚園。
入園式が待ってます。

今のままではスーツが着れません。
着物でごまかさないといけなくなります;;

なのでちょっと減量を急ぎたいな、と。
40代最後のダイエットにしたいので、
酵素サプリなるものを購入してみようかと、
今真剣に悩んでおります。

酵素サプリを摂取することによってほんとに減量に
結びつくのか、
でも高すぎると続かないしな…とか、
甘酒と朝フルーツでまかなえないものか…などなど。

なんとかなってたら酵素サプリの購入なんか
悩んでないと思うけど(笑)。
毎月決まった出費が増えるのは専業主婦で無職の私には
ちょっとアレかな、と^^;

酵素サプリの口コミとか読むと、
かなり効果があるようですごく揺れるんですよね。
40代のダイエットには酵素が不可欠だとか…

でも自分にそれが当てはまるとは限らないし、
諸々のサプリとかで効果を期待できなかった私としては
ものすごく悩んでしまうんですよね。

酵素サプリって実際どうなんだろう?
結局は自分が試してみないと自分に効くかどうかは
わからないんですけどね。

なかなか購入に踏み切れない…
それもこれもやっぱりお金がないから(笑)。

あぁ~
ひたすら悩むだけ悩んで結局買わない気がする( ̄― ̄?)
お金がないから(笑)

イメージトレーニング

こんばんはー。

あと画像の貼り付けで投稿できるという段階で、
間違えて記事を消してしまい…
一気にやる気をなくしてしまったゆんでございます。

はぁ、ショック。

本日体脂肪が33%台に…

毎日6時~6時半に起きて、
10~30分ほどストレッチやヨガやプランクをしています。

でもここ数日、
私が起きて「さぁストレッチしようかな」と思うタイミングで
息子が起きてきます…

=息子の気が済むまでべったり
=何にもできない

ということで、
ここ数日は肩凝りのストレッチひとつしかできていません…

その結果ということでしょうかね=3
おかげで肩もちょっと回すだけでゴリゴリ言ってますよ…

もうさ、
ダイエット開始したのが今年の年明け早々なワケですよ。
色々勉強したり調べたり試したりしながらで、
やっとこさ3kg減なんですよね…

おやつを毎日がっつり→週1回にして、
ジュースやコーヒーなどほぼ飲まず、
ドカ食いもせず、
そこそこバランスを考えて食べて、
子供と毎日どこかしらに出かけて…

なのにこの超スローペースは何なんでしょう。
これが噂に聞く落ちにくく付きやすい40代のカラダなのか…。
30代の時はもうちょいスムーズに落ちてましたよ;;

単純に考えてもおやつ毎日がっつりを週1回に減らした
だけでも結構なカロリーカットなハズなんですけどね…。

そんなこんなで、
藁をも掴む思いでイメージトレーニングを始めようと
夜な夜な理想のカラダの画像を探しております(笑)

ストレッチやエクササイズをせずに布団に入っても、
理想のカラダの画像探しはする、みたいな…。

わかってるんですよ。
布団に入っても寝ないならちょっとでもストレッチとか
やれよってね…。

理想のカラダを手に入れる為にはイメージトレーニングって
結構大事らしいですね。
正当化してるワケではなく。
でももうほんとに最後の手段ですよね、藁ですよ藁。
何やっても増えるんだから(泣)

昔はイメージトレーニングやってたんですよ。
理想のカラダの画像をプリントして、
それ見ながらヨガとかエクササイズとかしてましたね。
当時は効果があるのかよくわからずに続けてましたけど、
今思うと多少は効果あったと思います。

それならちょいちょい見るスマホの待ち受けに理想の
カラダの画像を使えばいいんじゃないかと…。

どうだろうな~イメージトレーニング。

いや、
こんな高望みはしませんけどね(笑)

イメージするだけはタダだし自由だからね=3

筋肉がつきにくいのはナゼ??

こんばんはー(´▽`)ノ

昨日やっとこさパジャマを長袖に変えました。

七分袖だと家事もしやすいし動きやすくていいんですけど、
朝晩とかふと居眠りしてしまった時とか妙に肌寒いんですよね。

まぁそろそろ長袖でもいいかと思って長袖にしたんですけど、
ちょっと暑いし動きにくい;;
特に水仕事がやりにくい;;

でも変な肌寒さはなくなったのでもういいかって感じです^^;
考えるのがめんどくさくなりました(笑)

私ね、昔から筋肉が付きにくいんですよね。
スロトレとか筋トレに一時期ハマってて、
筋肉付けようとがんばってたんですけどね、
なっかなか付かないんですよね。

結構な期間続けてたんですけど体脂肪があんまり減らないんです。
コレって筋肉が付いてないってことですよね。

やり方が間違ってるのかな、と思ったりしたんですけど、
間違えようのないようなカンタンな筋トレでも
なかなか筋肉が付かないのですよ。

それ以来筋トレ一切しなくなりました。

で、先日ふと筋肉が付きにくいのは体質とかあるのかな?と
調べてみたんですね。

そしたら、
「筋肉は鍛えただけでは付かない」という衝撃的な事実。

もちろん、
タンパク質が筋肉を作るのに必要なのは知ってるのですが、
タンパク質そのものが必要なのではなくて、
タンパク質が分解されてできるアミノ酸が必要なんだとか。

それは知らなかった…

しかも本格的にトレーニングしてる人だと、
1日のタンパク質の必要量は体重(キロ)×2なんですって。

私で計算すると、
ざっくり70キロ(ないけど)×2で140gも必要。
これって日本人の推定摂取量の倍近くにもなるそうで、
かなり意識的に摂らないといけないということがわかります。

タンパク質の摂取量が少ないと、
せっかく筋トレしても、
消費したエネルギーを補填する為に筋肉が使われるんですって。

衝撃です…

あと筋肉を付けるのに必要なのはお水。
筋肉を作る材料を運ぶのは水分なので、
水分はとっても大事なんだそう。

筋肉付けたいとか関係なくても、
水分不足はカラダにいい影響は与えないですもんね。

諸々の理由から昔ほどたくさんの水分は摂れないですが、
できるだけ水分補給は意識して行うようにしたいと思います。

あとタンパク質ね、
卵とか大豆製品とかお肉とか。
割とマメに食べる方がいいようですよ。

私に筋肉が付きにくい理由のひとつは確実にタンパク質不足でしたね。
お肉もお魚も卵も好きですけど、
1日に体重の2倍なんて量は食べてなかったですもん。

この事実を踏まえて、
また、
1種類の筋トレから始めてみようかな、と思っております。
タンパク質と水分の摂取に気を付けて。

お尻を鍛えるといいらしいのでね、
ちょっとやってみようかな。

目指せ、桃尻(笑)

強制的に最低10分

こんにちはー(・△・)ノ

先日旦那さんと大ゲンカしました。
経済的に苦しいんだからとっとと子供預けて働けよって。

特に相談もなく勝手にローン組んでデカイ買い物しといて、
私が働いてないから返済が苦しいとか…
正直「知るかっ」って感じですけどね。

でも私も自分に収入がないのは気になってたから何とか
しないととは思ってましたけどね。

それにしても思い出しただけでも腹立つ。。。
収入が同等かそれ以上でないと対等にもなれないってのが
よーーーくわかりました=3

こないだストレスでケーキバカ食いしたら1kgポンと
増えてまして(;_;)
それで2~3日体重計乗らなかったんですね、
ちょっと現実逃避というか何というか現実を見たくなくて(笑)

でも昨日ふと乗ってみたら、

体重    63.7kg
体脂肪   32.4%
カラダ年齢 47歳

と、戻ってました。ε-(´∀`*)ホッ

私がダイエットを始めてピークの衝撃的な数字はコチラ。

体重    67.4kg
体脂肪   35.9%
カラダ年齢 51歳

ほんとに衝撃的…
長期戦すぎるけど一応すこーしずつ落ちてきてます。

でもちょっとペースアップしないとヤバイです。
子どもの幼稚園の面接があるんですよね…

きっとスーツですよね?
あるにはあるんですけど…
独身時代に着てたものなのでね…

体重がね…
ここまで落ちてもまだほぼ10kgアップなんです(泣)

もうこうなったらなんかサプリでも飲もうか。。。
でも専業主婦にそんな余裕あるワケなく…
あったらケンカなんてしなくて済んだワケで…

あ、また腹立ってきた;;
まぁそれはおいといて=3

そんな時、
知り合いの50代の保育士さんから、
何とかして体重を落とさないと!って思ったから、
ムリヤリカラダを動かすようにしたって話を聞いたんです。

彼女は子育てがひと段落してから始めたそうですけど、
やる気があるないは関係なく。
強制的にカラダを動かすようにしたらしいです。

そうですよね。
変わろうと思ったら今と同じ生活パターンや行動では
何も変わらないですもんね。

人間危機感はあっても現状が心地良いから、
なかなか変わろうとしないんですよね。
今の状態に不満があっても変われないんです。

前回の記事で40代のダイエットについて調べましたが、
とにかく基本的なことを改善しないとダメなんですよね。
そして長期的に取り組むことが有効。

なら、
食生活も睡眠も限界があるけど、
適度な運動っていうのをちょっと増やしてみよう、と。

強制的に最低10分。
ジム行くというようなお金をかけないといけないワケじゃなく、
ストレッチでもながら運動でもなんでもいいから、
筋肉を使うような運動を1日に強制的に最低10分。

子どもを連れて自転車で毎日のように出かけてますが、
それはカウントせず。
うちにいる時に、
座ってる時間のどこかで強制的に最低10分。

なかなか15分とか決めるとできないのに、
ナゼか10分だとできる。

なんなんでしょう、この5分の差(笑)

始める前は三日坊主になる不安はかなりありましたが、
三日坊主上等。
三日坊主を何度も繰り返せばいいだけ。

ぐーたらでテキトーでめんどくさがり屋なので、
本当に「強制的に最低10分」です。
それも気分で肩のストレッチだけ、とかの日もあり★

できるからと調子に乗ってやり過ぎてはいけません。
40代、自分が思ってる以上に回復には時間がかかります(笑)

さぁ~これから気合いれて稼がないといけません。
旦那の給料なんて抜いてやるっ <(`^´)> ふんっ

基礎代謝とホルモンバランスを味方に!40代のダイエットに必要なこと

出産後、順調に元に戻りつつあった体重が、
卒乳を前に急に右肩上がりに増えていきました。

それはもうおもしろいくらいに、
計るたびに少しずつ増えてるんです。

ちょっとした恐怖ですよね。

平常時の自分史上最悪の体重と体脂肪を更新し続ける毎日…
ちょっと体をひねった時に感じる贅肉のつっかえ…
出産直前のピークの体重にまで迫った時に、
このままでは70kgの大台にのってしまう!
子どもが恥ずかしい思いをしないように、
先日甥っ子に言われたように「なんだこの肉はー」なんて
容赦ない言葉を我が子に言われないように
ダイエットしなければ…!!

というワケで、
一筋縄ではいかないであろう40代のダイエットについて
色々調べて実践してみています。

ちなみにスタート時の記録。
これをブログで記録してたのですがナゼか消滅しました(泣)
「身長    163cm
体重    66.4kg
体脂肪   34.2%
ウエスト  82.5cm
カラダ年齢 49歳
2018.2.14当時」

ダイエットを始めてからも増えました。
ピーク時。
「体重    67.7kg
体脂肪   34.8%
カラダ年齢 50歳」

現在。
「体重    64.0kg
体脂肪   32.5%
カラダ年齢 48歳
ウエスト  80cm」

長期戦すぎる…
ここらでちょっとやり方を変えようと新たに調べなおしました。

日々勉強&自分のカラダで実験ですね。

40代のダイエットに関してまず知っておくべきこと

ダイエットを決意して始めたのがまだギリギリ30代。
今までの方法でまず右肩上がりだった体重が横ばいになりました。

ところが40代に突入した途端、
今までの方法では何をやっても体重が落ちなくなったのです。
落ちないどころか逆に増えました、ピークの記録まで。
こんなに急に、
40歳になった途端?!とちょっとビビりましたが(笑)

40代のダイエットは難しいと聞いてはいたのですが、
それを身をもって体験してしまったんですね…。

それから40代のダイエットについて調べまくりました。

どんなサイトで調べてもまとめると書いてあることは
一緒なんですね。
40代以降のダイエットは生活習慣を見直すのがすべてだと
いうこと。

筋肉量が落ちるので基礎代謝が落ちます。
女性ホルモンのバランスが崩れてお腹周りに脂肪がつきにくく
なります。
太りたくないとカロリーを抑えすぎた結果、
栄養が足りなくて筋肉量も基礎代謝も落ちる一方。

○○ダイエットとかいう何かひとつだけの方法にこだわっても、
満足いく減量、納得のできるカラダは手に入らないし、
手に入った少しの効果を持続させることも難しいし、
それどころか健康を損なう可能性があるんですね。

幸い私は単品ダイエットとか食事抜きとか
ハードなことはできない性格なので、
体調は良好、不調なのは脂肪の量だけですが^^;

40代のダイエットでやるべきこと

40代のダイエットに必要不可欠なこと、
それは食事習慣、運動習慣、生活習慣、全てを見直すこと。
そして見直したらできることから改善してそれを習慣化すること。

生活習慣を見直すといっても元々そんな不規則な生活してないし、
妊娠してからお酒は全然飲んでないし、
ばっかり食べもないし、
苦しくなるくらい食べることもそうそうない。
嫌いな食材はあっても基本的に野菜は好き。
でも運動と言えるようなことは特にしてないか…;;

そんな私が取り組んだこと。

まずは運動習慣をつけなければ、ということで、
強制的に10分間何かしらで体を動かすことにしました。
30分とか言われても…って感じですが、
10分ならハードル低いですよね。
意思が弱くてめんどくさがり屋な私でもできそう^^;

日中や夜はなかなか集中してできないので、
朝起き抜けに布団の上でできるストレッチをまとめて10分
することに。

起き抜けのストレッチは布団の上で体をぐーっと伸ばすだけでも
いいんです。
私は抱っこ魔のせいで肩凝りがすごいので肩のストレッチを
重点的に。
そのおかげで肩凝りがなくなることはないですが、
肩凝りひどいな~って実感するようなことはなくなりました。
寝坊してストレッチができなかった日は肩の重さを実感できる程、
違いがよくわかるようになりました。

ストレッチが習慣化してきた頃にプランクも追加。

今は日によって数種類のヨガを追加したり、
時間に余裕がある時は気になる部分全部ストレッチします。

そしてこれから追加しようと思ってるのが、
食後のちょっとした運動と寝る前の軽いストレッチ。

食後のちょっとした運動とは、
食後は血糖値が高くなっているので脂肪がつきやすいんですね。
なのでその時間帯に軽い運動を習慣化したらいいんじゃないかと★
運動と言っても筋トレとかジョギングなんてハードなもの
じゃなくていいんです。
家事とか10分程度のウォーキングとかほんとに軽くですけど。
ハードな運動はムリでもこれくらいの軽い運動なら習慣化
できるかなと思って。

寝る前のストレッチは、
ただパソコンを触ることが多いのと抱っこ魔のせいで肩凝りが
ハンパないので、
朝血行を良くするだけじゃなくて、
寝る前にちょっとでも1日酷使した肩を労ってあげようという
目的。
そうしたらもうちょっと肩凝りマシになるかなと思ってます。

次に食事習慣。

食事習慣に入るかわかりませんが、
ストレッチと朝ごはんの間に白湯を飲むようにしました。
妊娠前は平常時の体温が36度なかったのでずっと気に
なってたんですよね。
なのに白湯を作るのが面倒で続かなかったんです。
でもやかんでわざわざ沸かさなくても温度さえ守っていれば
レンチンでいいと聞いて、
それなら、と続いています。
200mlを600wで1分半です、超カンタン♪

そして意識的にたんぱく質を取るようにしました。
特にたまご。

たまごは食べるだけで筋肉がつくと言われているほど良質の
たんぱく質です。
元々筋肉がつきにくかったのですが、
色々調べてみるとどうやらたんぱく質の摂取量が
少なかったようで;;
メニューにたんぱく質が少ないな、と思ったら、
ゆで卵とかチーズとか追加するだけですが。

パンとかごはんといった炭水化物は大好きなので、
食べ過ぎないように、だけ^^;

最後に生活習慣。
これは特に何もしてません。
元々朝型で夜弱いので^^;
でも子供ができてから夜遅く寝ることも増えたので、
できるだけその日のうちに寝るようにだけしています。
睡眠時間が短いな、と思ったら子供と一緒にお昼寝します。
ちょっとのお昼寝でも結構すっきりするのでオススメです。

規則正しくバランスよく食べて適度な運動に勝るものナシ

結局は、
早寝早起きして規則正しく生活して、
バランスを考えて栄養のあるごはんをしっかり食べて、
よく寝て、
適度に運動をして、
寝る前数時間はスマホやテレビやパソコンを見ないように
して、
ストレスが溜まりすぎないように
リラックス&リフレッシュの方法を見つけて…

40代以降は人としての基本的な生活を大切にしましょうって
ことなんですね。
ムリのないように気持ちのいい毎日を送れるように、
日々の生活を楽しんでダイエットに励みたいと思います★

・*~*・・*~*・・*~*・・*~*・・*~*・

見出しってどうやってつけるんだろう、
文字の色ってどうやって変えるんだろう、と
色々調べたりしてるうちに
ブログ開設から約1週間もたってました;;

記事は出来上がってるのに更新できないという
悶々とした日々を送っていました^^;

でも色々調べてひとつずつできることが増えるって楽しいですね。
これからも挑戦することを忘れないでいたいと思います。

管理人「ゆん」です、はじめまして

★ このブログについて ★

はじめまして。
「ぐーたら主婦の育児と健康オタクな日々」に
遊びに来てくださってありがとうございます。

このブログは、
子育てに関してだったり健康についてだったり、
ちょっと役に立つかもしれない情報だったりただの雑記だったり、
ぐーたら主婦である私「ゆん」の日常を綴っております。

★ 管理人「ゆん」について ★

現在41歳、
関西在住の専業主婦です。
もうすぐ3歳になる男の子のママです。

特に裕福な家庭で育ったとかではなく、
甘やかされ放題だったワケでもないのですが、
持って生まれたものなのか、
あまり危機感のない楽観的な性格をしております。

好奇心旺盛で飽きっぽくて、
マメなところもあるけどざっくり大雑把で雑で、
とってもめんどくさがり屋です。

好きなものは気ままにお出かけすることと食べること。
嫌いなのは束縛とガマンと納豆。

クラスに馴染めず胃炎になって胃に穴が開きそうになった
こともある私。
友達がいないワケではなかったんですけどね、
何かが合わなかったんでしょうね。

ある時からとってもマイペースになりました。
みんなで集まってる最中に一人抜けて帰るのも平気、
全然知らない人たちの中に一人放り込まれても全然平気。
とっても図太くなりました(笑)

30歳で結婚して専業主婦したりパートに出たり。
子どもが欲しいと思ってからなかなかできなかったので
病院で調べてもらったり。
異常がなかったので排卵検査薬を使いながら妊活したり…

結局2回の流産を経て38歳の時に無事長男を出産。
絶対安静の数か月を取り返すかのような超安産でした。
超安産すぎて体力の消耗もほぼナシ。
助産師さん曰く、
「一生分の親孝行してもらったね」
もうおしまいか…と正直思っちゃいました(笑)

性格的なものなのか、
思いのほか育児が大変だと思うこともなく、
毎日子どもと過ごすのが楽しいです。
まぁイラっとすることも叱ることも多々ありますけどね。

そんな中でマイペースですがブログを始めてたのに、
何か月かたった頃に急に消えてしまいまして…(;_;)
ちょっとやる気なくしたのですが、
気を取り直してまた始めてみます。

マイペースに気ままに、
でも楽しんで更新していきたいと思います。
よろしくお願いします。

ゆん